EFT tapping: Een oefening voor jezelf
5 minuten lezen, bijgewerkt op 30 september 2026
Kort gezegd
Tapping, ook wel Emotional Freedom Techniques genoemd, is een oefening waarbij je je aandacht op één gevoel of gedachte richt en met twee vingers zacht klopt op vaste punten op je gezicht en bovenlichaam, terwijl je hardop zegt wat er speelt. Relatiecoach Jacqueline Lammerts laat zien hoe je het zelf doet. Het vervangt geen medische of psychologische hulp.
Tapping is een oefening die ik veel mensen heb aangeleerd. Het is zeer praktisch. Daar houd ik persoonlijk erg van.
In mijn video uit 2017 vertel ik hoe ik het mensen aanleer. Meer over voelen en loslaten lees je bij mijn thema emoties en heling.
Ik leer het je aan, net zoals autorijden
YouTube laadt pas als je op afspelen drukt.
Wat is EFT tapping?
EFT tapping is een methode uit Amerika. Gary Craig ontwikkelde het in de jaren negentig, als een eenvoudiger vorm van een tapmethode van de Amerikaanse psycholoog Roger Callahan.
In het Nederlands noem ik het ook wel de emotionele vrijheidstechniek. Mijn eigen vorm ervan heet Emotie-vrij.
Het idee achter EFT is dat het tikken op punten uit de acupunctuur blokkades in je lijf vrij laat komen. Of dat zo is, en wat het tikken zelf doet, weet niemand zeker.
Hoe gaat een ronde tapping?
Een ronde is eenvoudig, en elke keer hetzelfde: je meet hoe sterk iets is, je zegt je zin, je tikt, en je meet opnieuw. Stap voor stap:
- Kies één ding, iets kleins van nu, zoals de spanning voor een gesprek. Voel hoe sterk het is en geef het een cijfer van 0 tot 10.
- Maak er een zin van, bijvoorbeeld: Ook al denk ik dat ik het niet kan, ik houd van mezelf precies zoals ik ben.
- Wrijf over het gevoelige plekje onder je sleutelbeen en zeg je zin drie keer hardop.
- Tik met de toppen van je wijs- en middelvinger zo’n zeven keer op elk punt, en noem ondertussen kort waar het om gaat, zoals: die spanning. Precies tellen hoeft niet.
- Voel opnieuw hoe sterk het nu is. Is het nog veel, doe dan nog een ronde.
De punten gaan van boven naar beneden:
- boven je wenkbrauw, net naast het midden van je voorhoofd
- aan de buitenkant van je oog, op het bot
- midden onder je oog, op het bot
- tussen je neus en je bovenlip
- tussen je onderlip en je kin
- op je sleutelbeen, vlak bij je borstbeen
- midden onder je oksel
Dit is de basis, en die mag je gewoon proberen.
Wil je het liever met mij leren, dan kan dat met Emotie-vrij. Emotie-vrij komt ook in mijn toolkit Innerlijke rust.
Het enige waar ik heel sterk naar streef in mijn begeleiding met iedereen is zelfredzaamheid.
Kun je EFT tapping zelf leren?
Ja. Je kunt het leren en daarna zelf doen, of het door iemand anders bij je laten doen. Persoonlijk ben ik meer voor het zelf leren, zodat je het lekker zelf kunt doen.
Ik heb samengewerkt met een grote rijschool. Daar kwamen mensen die goed konden autorijden, maar vastliepen omdat de spanning te hoog opliep. Ik leerde ze de techniek aan, en ze kregen die meteen mee naar huis.
Zelf heb ik het jarenlang veel gebruikt. Nu gebruik ik het niet meer zoveel, want het is niet meer zo nodig.
Wil je verder dan de basis, leer het dan van iemand die erin geschoold is. Dat raad ik ook aan in mijn boek Volg je hart. Kies iemand die je vrij laat, en die je niets belooft over je gezondheid.
Wat doet tapping met een oude overtuiging?
Zo zie ik het: een oude overtuiging dicht iets af, een gevoel dat je liever niet voelt. Met tapping richt je je aandacht juist daarop. Wordt die lading minder, dan hoeft de overtuiging niets meer af te dichten. Dan kun je er met je geestelijk volwassen deel naar kijken.
Stel, je staat straks voor een grote groep. Meteen is die gedachte er: ik kan het niet. Tik je daarop, dan kun je misschien daarna rustiger kijken of die gedachte nog klopt. Welke gedachte houdt jou klein, net als het erop aankomt?
Persoonlijk kan ik zeggen: zonder EFT was ik nooit voor mezelf begonnen. En was ik nooit voor groepen gaan staan om lezingen te geven. Dat is mijn verhaal, geen belofte voor jou.
Gratis
Geen punten, geen zinnen: alleen even voelen wat er is.
Dat doe je in mijn gratis meditatie Van hoofd naar hart.
Wat kan tapping wel, en wat niet?
Tapping kan je helpen om rustiger te worden, op een moment dat de spanning oploopt. Meer kan ik er eerlijk gezegd niet van zeggen.
Er is steeds meer onderzoek naar tapping, onder meer naar stress. Een deel ervan is hoopvol. Maar in een overzicht uit 2026 waren de meeste studies niet sterk opgezet, en een deel van het onderzoek komt van mensen die zelf EFT geven. Of juist het tikken op de punten het verschil maakt, daarover zijn onderzoekers het niet eens.
Draag je iets zwaars met je mee, iets wat niet weggaat of steeds zwaarder wordt? Dan verdien je meer dan een oefening. Praat erover met je huisarts, of met iemand die je vertrouwt.
Wat heeft tapping met je relaties te maken?
Tapping gebruik je op een lastig moment. Wat in je relaties steeds terugkomt, vraagt om een andere blik: wat laat het jou zien?
In mijn boek Volg je hart staat tapping tussen andere handreikingen, zoals dankbaarheid, focussen en ho’oponopono. In mijn programma’s staat het naast het diepere werk, niet in plaats ervan.
In een relatie laat die ander je zien wat in jou nog heling vraagt. Zo werkt een spiegel. Waar het om gaat, is dat je je eerst bewust wordt waar je je kracht weggeeft aan de buitenwereld. Bij wie doe jij dat?
Word je trouw aan jezelf, dan groeit je zelfvertrouwen. En groeit je zelfvertrouwen, dan word je nog trouwer aan jezelf. Ik noem dat een lemniscaat: een platte acht.
Kom je in je relaties steeds hetzelfde tegen, lees dan over patronen doorbreken. En over waar je je veiligheid zoekt, bij hechtingsstijlen.
Tapping geeft je iets in handen als het spannend wordt, lieverd. Wat eronder zit, mag je daarna in alle rust gaan bekijken.
Ik ben coach, geen therapeut. Wil je dat ik met je meekijk naar wat er in je relaties speelt? In een gratis gesprek van twintig minuten zoeken we samen de kern.
Weet dat je van harte welkom bent.
Jacqueline
Relatiecoach en auteur, op de Veluwe en online. Twintig jaar praktijk, drie boeken. Over mij
Ervaringen van cliënten
Vragen over EFT tapping
Is EFT tapping wetenschappelijk onderbouwd?
Niet stevig, nee. Volgens de Nederlandse Stichting EFT duurt het meestal tientallen jaren en duizenden onderzoeken voordat je dat van een methode mag zeggen. Zover is het met EFT nog niet, schrijft de stichting zelf. Kijk dus met een open blik wat het jou brengt, en wees voorzichtig met beloftes.
Is EFT tapping hetzelfde als EFT relatietherapie?
Nee. Het zijn twee verschillende dingen met dezelfde afkorting. Bij tapping staat EFT voor Emotional Freedom Techniques: je tikt zelf op vaste punten. Bij relatietherapie staat EFT voor Emotionally Focused Therapy, een vorm van therapie voor stellen. Die geef ik niet. Als relatiecoach kijk ik wel graag met je mee naar wat er in je relatie speelt.
Kan tapping te veel oproepen?
Dat kan. Begin daarom klein, met iets van vandaag, en niet met je zwaarste herinnering. Wordt het te veel, stop dan. Zet je voeten op de grond en adem rustig. Gaat het om iets zwaars, laat tapping dan rusten en praat erover met je huisarts of een psycholoog.
Maakt de volgorde van de punten uit?
Ik houd een vaste volgorde aan, van boven naar beneden: van je wenkbrauw tot onder je oksel. Dan hoef je er niet over na te denken, en blijft je aandacht bij wat je voelt. Het hoeft niet perfect te zijn.
Neem contact op
Plan een gratis gesprek
Twintig minuten, via WhatsApp of telefoon. Je spreekt mij, geen assistent, en je beslist daarna zelf.
