Emoties en heling
Emoties loslaten: Eerst voelen, dan laten gaan
Je snapt heel goed waarom je boos of verdrietig bent. En toch blijft het hangen, of het overspoelt je. Een emotie laat zich niet wegdenken: ze wil eerst gevoeld worden.
Door Jacqueline Lammerts, relatiecoach en auteur
Kort gezegd
Emoties loslaten lukt pas als je ze eerst voelt. Emoties zijn gevoelens die in beweging willen komen; duw je ze weg, dan blijven ze juist zitten. Relatiecoach Jacqueline Lammerts nodigt je uit om te voelen waar het zit, het aandacht te geven en erbij te blijven. Vaak wordt het dan zachter en kan het weer stromen.
Hoe laat je emoties los?
Je laat een emotie los door haar eerst te voelen, niet door haar weg te denken. Ik schreef het ooit zo: “Emoties zijn gevoelens die in beweging wensen te komen = E-motion.” Wat eerst gevoeld en erkend is, kan zich daarna van je losmaken.
Zo begin ik ook vaak in mijn praktijk. Iemand komt binnen met een heel verhaal, en ik vraag: ga eens voelen, waar zit het? Leg daar je hand eens op, adem rustig door en geef wat je voelt een hallo. Meer is niet nodig. Veel mensen merken dat het dan rustiger wordt.
Wil je daarbij een oefening? Bij mijn meditaties vind je er vier, na de gratis meditatie Van hoofd naar hart: Aarden, Focus, Emotie-vrij en Vergeven. Het ene voedt en volgt op het andere.
Hoe tapping werkt, de oefening achter Emotie-vrij, vertel ik bij EFT tapping. En vergeven, met vier zinnen die je voor jezelf zegt, is het onderwerp van ho’oponopono.
Wat doe je als emoties je overspoelen?
Dan stop je even, precies waar je bent. Haal diep adem door je neus, en nog een keer. Sta je, zet dan beide voeten stevig op de grond, met je knieën licht gebogen. Zit je, zet ze dan allebei plat op de grond.
Zó, daar ben jij. Blijf erbij tot je je weer wat rustiger voelt. Het hoeft niet in één keer anders te worden.
Gebeurt het midden in een gesprek, dan mag je ook een time-out nemen. Zeg gerust dat je er later op terugkomt, omdat je eerst wilt voelen wat het met je doet. Mijn oefening Aarden helpt je daarna om weer te landen.
Wordt het je echt te veel, of voel je je niet veilig, zoek dan eerst hulp.
Word je bewust dat je je emoties niet bént, je hébt ze.
Waarom stop je je emoties weg?
Omdat we het zo geleerd hebben. Zo zie ik het: we leren van onze ouders om onze gevoelens en emoties onder het karpet te schuiven, en dat doen we allemaal. We praten er niet over, en zo drukken we steeds meer weg van wat er in ons leeft.
Wegdrukken werkt alleen niet. Weerstand is niets anders dan een gevoel negeren dat door je heen wil, en zo blijft het in je vastzitten.
Vraag je eens af of je gevoelens negeert die je aandacht vragen, en of je jezelf afleidt om ze maar niet te hoeven voelen. Wat gebeurt er als je het even wél toelaat?
Waarom word je zo snel getriggerd?
Omdat iets van buiten precies raakt aan een thema in jou. In de trigger zit je thema. Je voelt ineens dat je het niet waard bent, of dat je niet gezien of gehoord wordt, en die ander drukt op een oude plek.
Hoe dichter iemand bij je staat, hoe minder je je inhoudt. Soms lijkt het dan wel op een vuilniszak die we over die ander heen leeggooien.
Kijk liever wat het jou laat zien: die ander is dan een spiegel. Dan leer je een antwoord te geven, in plaats van meteen te reageren. Mijn drie communicatierollen helpen je daarbij.
Wat zit er onder je boosheid?
Soms zit er verdriet onder. Zo was het bij mij: toen ik door mijn boosheid en frustratie heen zakte, kwam ik bij het verdriet. In mijn video hieronder vertel ik daarover.
Boosheid mag er zijn. Soms is ze ook terecht, als er echt onrecht is gebeurd. Wat er gebeurd is, is dan niet oké. Er is niets mis met wat je voelt: neem je boosheid serieus.
Wat je ermee doet, is wel een keuze. Je kunt het van je afschudden, zoals een hond spanning van zich afschudt, in plaats van het op een ander af te reageren.
Gratis
Wat voel je, als je even helemaal stil bent?
Mijn gratis meditatie Van hoofd naar hart neemt je mee van denken naar voelen.
Waarom mogen je tranen er zijn?
Omdat huilen iets in beweging zet. Ik zie het zo: bloemen hebben water nodig om de voedingsstoffen vrij te maken, en bij ons is dat huilen. Wat eruit mag, maakt ruimte om te groeien.
Ik heb zelf ook veel mogen huilen. Ik ben eens met blote voeten tegen een prachtige boom in mijn tuin gaan zitten, en heb gehuild en gehuild.
Veel mensen hebben hun tranen lang weggedrukt, en vooral veel mannen. Ik heb mannen ontmoet die al twintig of dertig jaar niet meer hadden gehuild.
Laat het er dus maar uit, lieverd, want dat geeft ruimte.
Wat heeft je innerlijk kind ermee te maken?
Veel. Het innerlijk kind is, zoals ik het noem, niks anders dan je levensthema’s. In je jonge jaren worden ze zichtbaar: als baby, peuter, kleuter, schoolkind en puber.
Word je overspoeld, dan zit je in een oud thema, in dat jongere deel van jou. Je innerlijk kind heeft jou dan nodig. Schiet jij als volwassene ook helemaal weg, dan ben jij niet meer aanwezig.
Het helen van het innerlijk kind is een van mijn specialismen, omdat het mijn eigen pad is geweest.
Wil je dat ik met je meekijk? In een gratis gesprek van twintig minuten zoeken we samen de kern. Wil je daarna verder? In Twee ochtenden staat de tweede ochtend in het teken van je innerlijk kind.
Weet dat je van harte welkom bent.
Relatiecoach en auteur, op de Veluwe en online. Twintig jaar praktijk, drie boeken. Over mij
Onder de boosheid zat verdriet: ik was mijn hart niet trouw gebleven
YouTube laadt pas als je op afspelen drukt.
De teachings achter dit thema
- Doorvoelen“Emoties zijn gevoelens die in beweging wensen te komen = E-motion.”
- Van hoofd naar hart“Volg je hart, het klopt!”
- Niet alleen, wél zelf“Je hoeft het niet alleen te doen, je dient het wel zélf te doen.”
- Los én laten“Zodra je zegt ‘laat los’ verkramp je.”
- Levensthema's“Wat niet geleerd wordt herhaalt zich.”
- Elke relatie is een spiegel“Relaties, geen ontkomen aan jezelf.”
Eerst het waarom, dan het hoe
In Volg je hart, het klopt! lees je hoe angst, schuld en controle je wegtrekken van wat je voelt. In het laatste hoofdstuk geef ik je mijn handreikingen, zoals aarden, focussen en vergeven.
Vragen over emoties & heling
Wat gebeurt er als je emoties blijft wegstoppen?
Dan blijven ze zitten, als onverwerkte emoties. Zie het als een badeendje dat je onder water drukt: hoe harder je het omlaag houdt, hoe harder het naar boven wil. Door ertegen te vechten, houd je het juist in stand. Dat kan jaren zo doorgaan, tot je het de aandacht geeft die het vraagt.
Waarom voel ik soms helemaal niets?
Soms heb je zo lang weggedrukt dat voelen even niet lukt. Ik ken dat zelf ook: mijn hart zei al heel lang dingen die ik niet meer wilde voelen, en zelfs niet meer kón voelen, omdat ik alleen maar in de ratrace rende. Begin klein: adem, en merk wat er is.
Hoe weet je of een emotie verwerkt is?
Je merkt het aan hoe je er later naar kijkt. In mijn beleving kan pijn veranderen in berusting, en soms zelfs in dankbaarheid voor wat een relatie je heeft gegeven. Dat gaat op jouw tempo, en je hoeft nooit dankbaar te zijn voor wat jou is aangedaan. Komt het toch terug? Wees dan zacht voor jezelf: er wil nog iets gevoeld worden.
Moet je vergeven om los te laten?
Nee. Loslaten begint bij voelen wat er is: je boosheid, je verdriet, je pijn. Misschien komt vergeven later, als jij daarvoor kiest. Het betekent nooit dat je goedpraat wat er is gebeurd, en je hoeft er geen contact voor te houden. Ik heb zelf ook mogen leren om mensen te vergeven, en mezelf.
Ervaringen van cliënten
Neem contact op
Plan een gratis gesprek
Twintig minuten, via WhatsApp of telefoon. Je spreekt mij, geen assistent, en je beslist daarna zelf.
Artikelen bij dit thema
- Emoties & helingMannen huilen niet4 minuten lezen
- RelatiesEmotioneel afhankelijk (codependent) in je relatie5 minuten lezen
- De zes basisangstenBasisangst nr. 2: angst voor tekort5 minuten lezen
- RelatiesBindingsangst: waarom je je terugtrekt als het serieus wordt5 minuten lezen
Binnenkort
- Hoogsensitief in je relatie
- Jezelf vergeven
- Emoties in je lichaam
- Je innerlijk kind: waar je oude pijn woont
- Hartcoherentie: ademen van je hoofd naar je hart